在我们有限的人生当中,有三分之一的时间是在睡觉。但是却有很多人失眠,多梦,常常睡到半夜醒来就再也睡不下,数了一晚上的绵羊,绵羊都成群了,自己还是睡不着!

据发布的《2018中国睡眠质量调查报告》中显示,有38.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,并且这个数据每年都在上升。

失眠,是一个普遍的存在。

 

其实失眠也有其相对应的判断标准,并非偶尔一两晚睡不着就是失眠。

在正常情况下,当在一周内出现了3晚以上入睡困难或睡眠维持困难的问题,这就表明了已经进入失眠的状态。

 

失眠是一件十分让人抓狂的事,睡不着、睡不够、睡不好成了失眠人士最常抱怨的事。其实,长期的失眠对人最明显的影响就是人的精神状态,除了这一点,失眠对人体还存在了以下几点危害:

 

1、长期失眠会加快人体衰老

当人们处于长期失眠的状态,就极容易导致人体内分泌与生物钟发生紊乱,从而加快衰老。

对于男性而言,长期失眠会让自己出现精神状态不佳、肾虚、性功能下降等情况;而对于女人而言,长期失眠会让自己提前进入更年期阶段,此时女性身体最大的变化就是皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,甚至卵巢功能大大衰退。

 

2、长期失眠会使人精神错乱

众所周知,长期失眠会致使一个人的精神陷入崩溃的边缘。有研究表明,当人们失眠持续1周以上就会出现急躁、恐惧、注意力不集中等情况,严重时还会出现幻觉、妄想等精神障碍。

 

3、失眠会使人体免疫力下降

人体的各个器官、组织、细胞大多都会在夜间进行新陈代谢。如果人们长期失眠就会阻碍了它们的正常运作。可见,失眠与人的躯体健有着密切的联系。当人们长期睡眠不足时就极容易导致人体免疫力下降,从而影响了人的健康发展。

 

4、失眠会导致人记忆力下降

记忆力是人们生存的依靠,如果人们记忆力下降就会直接影响人们生活的自主能力。对于长期失眠的人而言,失眠不仅影响睡眠,还会使自己出现记忆力下降的现象。

 

失眠对人体有如此多的危害,相信有很多人失眠人士最关心的一点便是如何做才能缓解失眠。如果人们想要缓解失眠,那就不妨试一试以下几种缓解失眠的方法吧!

第一、心理调节法

当你有长期失眠的情况时,每到睡觉前心里就会莫名地觉得恐惧,而自己一味担心自己又会睡不着而失眠。其实你可以适当调节自己的心理,不要把失眠想得那么可怕。

当自己难以入睡时,不妨延长上床睡觉的时间,此时可适当做做一些让自己放松的事情,比如听听音乐、冥想一些美好的事、又或者睡前对自己的肌肉适当按摩放松。

 

第二、白天不要睡太多

有些人白天休息的时候总喜欢躺在床上睡觉,一睡就几个小时过去了。然而白天睡太多也是导致晚上难以入睡的主要原因。因此,对于经常失眠的人来说,控制白天睡觉的时间很有必要。

 

第三、养成良好的睡眠条件反射

如今很多人躺着睡觉时,总是离不开手机或一些电子产品,似乎床上不是睡觉的地方,而是自己娱乐的地方。这样不良的睡眠条件反射极容易导致人失眠。

因此,人们要养成良好的睡眠条件反射,床是用来睡觉的,一旦上了床就把手机或电子产品放下,然后安心睡觉。

 

第四、睡前不要吃东西

一般,人在晚上9点之后最好不要吃东西了,如果吃太饱就极容易导致人在晚上出现难以入睡的情况。这主要是因为睡前吃太饱,食物未完全被消化掉,从而容易使人出现肠胃不舒服的情况。

因此,人们应当养成睡前不进食的好习惯,这样才能帮助自己缓解失眠。

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此外大家不要给自己太大的压力,即使有压力也得学会缓解,这样睡眠就不会受到影响了。