俗话说,睡眠是最好的养生方式,是天然的补药。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。好睡眠可以使人精神充沛,大脑清醒。但失眠、熬夜,相反的会给身体带来巨大的伤害。

虽然我们天天都要睡觉,但很多人却不一定真正了解健康的睡眠。人们对睡眠还存在不少误区,要想拥有高质量的睡眠,需有科学的睡眠知识,走出睡眠的误区。


你睡好了吗?你有哪些睡眠误区?

1.早睡早起真的好吗?

虽然我们经常说“早睡早起身体好”,但是早睡早起真的就好了吗?中医讲究,作息时间要因地制宜,因时而定。春季,宜迟些睡,早些起。夏日天气炎热,需晚睡早起。秋季,应该早睡早起。冬季,应做到早睡晚起。

研究发现,那些早上5:227:21分起床的人,其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高,通常人们在7:21分之后起床,对身体健康会更加有益。所以,早睡早起未必是好的,要因时而定才是最好的。

2.睡不着数绵羊真的管用吗?

事实上,数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。当然,效果也会因人而异,对有的人来说,这个方法很适用,一数绵羊就会睡着。

要想有个好睡眠,睡觉前就不要多想事情,尽量放松,释放压力。如果还是出现无法入眠的情况,用腹式呼吸方式比“数绵羊”更为有效。

3.睡前喝酒能不能助眠?

可能很多人睡不着的时候会喝点酒或吃些药来帮助自己睡眠,其实这都是错误的做法。传统观念中,大家认为酒有催眠的作用,这种观点其实是不对的。


 

人在睡觉前饮酒,虽然可以通过酒精来麻痹神经,起到帮助人入睡的作用。但若长期如此,会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成,当人们不喝酒时,就很难入睡了,并会因此而引发失眠。

4.睡觉做梦到底是好是坏?

很多人都认为做梦不好,会影响睡眠。这种观点其实是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象,每个正常人在睡眠的过程中都会做梦,正所谓,日有所思,夜有所梦。

一般来说,一个人每夜做梦不超过4次都属正常,这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是,若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多,比如每晚做梦超过4次,甚至达到十几次,就应及时去看医生,否则其睡眠质量不仅难以保证,还会使其身体出现问题。

5.补觉可以把睡眠补回来吗?

对于很多年轻人来说,补觉是熬夜后的救命稻草。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果,因为睡眠时间足够了。但从生理学角度考虑,补觉并不能消除伤害。


 

事实上,熬夜后补觉,会造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。这种生物钟的紊乱,不一定能通过补觉来调节。过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用,而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此,不要随意熬夜,不然就等于在透支生命。

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文章由three sheep三只羊编写。享精气神,用三只羊。