早晨睁开眼,不确定自己到底睡着了没有;一闭眼就做梦,一晚上一个梦接着一个梦;身体困到不行,可上床后死活就是睡不着;睡了很长时间,第二天还是打哈欠……越来越多的小伙伴,开始抱怨自己“睡了个假觉”,陷入“晚上睡不着、白天睡不醒”的恶性循环。今天是世界睡眠日,你睡得好吗?
今年睡眠日的主题为“规律作息,健康睡眠”;根据《2018 中国互联网网民睡眠白皮书》显示,随着社会节奏加快,已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍,患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化;“90后”年轻人普遍睡眠不佳;其睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。

如何判断睡眠好坏

根据专家介绍,评价睡眠质量好坏有两个重要指标,一是深睡眠是不是足够多,二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长,但是深睡眠不够长,说明睡眠质量不好。

可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。第一是入睡的时机,正常情况应该在晚上10点左右入睡;第二是睡眠持续时间,成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时;第三是醒后的感受,醒后应该感到精神饱满,精力充沛,神清气爽。

什么“偷”走了我们的睡眠?

工作压力大是影响睡眠质量的 " 罪魁祸首 ",七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过 58% 的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

同时,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为 65 分钟。而手机等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,导致快速眼动睡眠减少,影响恢复脑力。 
睡不好到底有多恐怖?

人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡觉的重要性可想而知,长期休息不好可是会带来很多危害的,例如皮肤受损、超重肥胖、记忆力下降、心脏病风险高、肠胃危机、肝脏受损、增加患癌风险......小伙伴们可得长点心啦!

健康睡眠怎样“高枕无忧”?

对于有睡眠障碍的小伙伴来说,要注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上,要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。同时,白天适当运动、晒太阳;睡前一小时尽量不要再使用电子产品也有助于睡眠。
此外,专家还表示,物理辅助助眠方式如助眠仪对对失眠也有很大的帮助。它们一般能通过助眠音乐和特殊灯光抚平情绪,缩短入眠时间,延长深度睡眠。

SP901A音乐助眠仪内置日本音乐疗法大师植地雅哉创作的助眠曲,能有效营造舒适安然气氛,同时通过释放特定波长的红橙色灯光,激发人体褪黑色自然分泌,让你快速平静自然入睡。

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